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啥方法能从136斤减到100斤

咱就是说听到有人从136斤减到100斤 ，还没节食没吃代餐也没报私教课，着实让人一惊。这方法咋样的，听听

这女孩讲，就是把日常喝水、睡觉、走路的顺序给调了下。听起来挺玄乎的其实操作起来也不算复杂。这一块就是比较偏向......深度解读型，咱往细了聊聊。

喝水还有啥诀窍

先说喝水，她随身带个350ml的保温杯。水温，老是保持那种“入口不烫”的状态。不是那种大口咕咚咕咚地灌是“抿一口，停三秒，再咽”。这听起来感觉还挺讲究的。

一天算下来，大概能喝掉4杯半熊猫体育官方网站，这样刚好也不用老去跑厕所。有个小心思就是把杯子放电脑左侧，右手敲键盘时，左手下意识就能摸到杯子。这小动作跟挠痒痒似的，却把“口渴才喝”给改成了“随时润一口” ，有点意思。

这样吃会咋样

再讲到吃这事。早餐其实是蛮简单的，两片全麦面包，再抹点花生酱，然后叠上一个水煮蛋，三分来钟就能搞定。吃完还不用烦恼刷碗浪费时间。

之前不吃早餐，十点半就饿得不行。现在可好了，十点顶多打个哈欠。说到吃，主食换成糙米饭一开始，她都想发脾气了，嚼得腮帮子累得慌。再到后面就不一样，下午四点不会满脑子找饼干填肚子。肉，选瘦的，鸡胸肉吃烦了就换虾仁、龙利鱼。这吃法不费油，刷锅轻松，可以看成是懒人的小福音哈 。

关于睡觉措施

睡觉上头啊 ，她给自己搞了条“土规矩”，手机不许进卧室。十点二十闹钟一响，立马去洗脸。刚开始那几天翻来覆去的，过了四天就好多了，脑袋一沾枕头就睡着了。 第二天七点醒来熊猫直播，脑子清醒得很，连咖啡都能省一杯。

咋个运动法

运动环节。晚饭后呢不是直接瘫在沙发， 先下楼倒垃圾，再绕着小区走一圈，二十分钟熊猫体育，这能听完两首歌。碰上下雨天，就在楼梯折腾折腾，从一楼到十二楼再来回两趟。还总在这时遇见熟人。有人问她，饿不饿，她回应有点饿，却是饿的有分寸。太有生活气息，这算不算是粉丝互动型？跟咱交流得明明白白。

要是真觉得饿，就先喝口温水。过十分钟还饿就吃个苹果， 吃完苹果再饿，那就多半是真饿，正餐里头加半根玉米就行。现在她喜欢戴上智能手环，天天睡觉前看看步数啊深睡时长。数值可以像是激励灯一样，变红红就早点睡觉，变绿绿了呢就奖励自己喝杯拿铁。话说回来了，她成功减重还有一点原因在于心态，减肥慢点咋了，要是快有快的隐患为啥还要选快速减脂办法。就像这位姑娘说，快方法瘦过也反弹过，现在体态长久不错就好。说到底，减重塑形没那么玄乎，无非就是把日常生活作息和节奏做好、调整好 ，体重秤上的数自然就下来。

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