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熊猫体育官方网站 100 米蹲踞式

咱先得弄清楚这100 米蹲踞式是啥东西的哈熊猫体育，100 米跑时用蹲踞式起跑呢就是一种常见的起跑姿势 ，蹲在那里预备起跑那种 咱好多时候看那电视上田径比赛的时候好多选手都这样起跑。咱一般常见比赛就可以总结哈实时快讯型 就盯着比赛啥时有新情况赶快发新鲜消息那种 ，就可能咱要时刻盯着看选手蹲踞在起跑线的时候谁有一点状况就得赶紧发。

要说这100 米蹲踞式技巧，有几点要注意好。

1. 预备动作：站在起跑器跟前，膝盖微微弯曲的情况下慢慢下去蹲好着，脚要踩实起跑器踏板熊猫直播，得紧紧的。把着两手放到起跑线后沿 ，大拇指朝前其它自然分开，跟地面得紧紧贴住。

2. 开始起跑：听到枪响之后，双臂往前快速摆动，同时双脚迅猛地蹬踏板。那动作可要快得像火从屁股后面烧起来一样的速度哈 发力向前冲呢 。这姿势跟短跑运动员一样不能松散，用全身劲头去冲。这可关键熊猫体育官方网站，起跑速度决定后边不少事呢 有时候起跑快了。

那具体训练过程又是咋样呢 让咱再细聊聊

蹲踞式训练可不是随便弄的 比如，可劲进行力量方面训练。

1. 腿部力量：要经常做做深蹲比如每天弄个三四组 一组做它个15到20次

提这些重量是有点重哈 得耐些累劲儿把这个大腿力量练得棒棒的 。

2. 上肢力量：还得进行俯卧撑这些训练呢 反正就隔三差五练一下进行这些力量提升就是比赛时候就不会力量缺失显得无力冲刺跑那么的情况。力量训练时啊就是得一点一点进步 比如说刚开始深蹲少做点的重量。到随着训练次数增加提升这些次数跟重量啥等等能更好些。

这里面就涉及些数据上考量

对于咱们进行10，0 米蹲踞式训练来说，咱比赛也有个参照对照。

普通业余选手一般蹲踞式起跑后到第一个 10 米内就要争取速度慢慢提到4到5米每秒

咱们一些练过有点水平选手可能得提到大概6 7 米秒 那专业选手要求更高到接近8 到9 米每秒 这样不同咱心里有个对咱水平判断指标。好多时候就靠大家积累实战经验慢慢不断提升速度能力上

好多事情咱们如果有足够本事掌握得较好啊就有自己能力范围对应赛事，咱们就不至于参加不合适对抗激烈赛事把自己累坏。咱们要是想达到更快速度在基础力量积累更得跟上。

咱们根据咱们自己具体力量各方面状况提升自己训练强度水平就慢慢摸索自己赛道情况不断自己经验提升训练情况。自己多练练，参加些赛事实录型就边看看别人进步就会很快。反正要我说练 100 米蹲踞式得多下苦力多琢磨 提升起来才有希望。

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