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三角肌训练疑问解答

咱就说，针对三角肌训练这一块反正大家都是有蛮多问的问题的熊猫体育，我听得多了就琢磨着和广大咱们健身同好聊一下。

就先说说这个三角肌侧束刺激它有一个金字塔训练法则的东西，就有点复杂的一规则体系要用一定重量哑铃以及对应的次数来进行测平举动作来实施训练计划。

先是拿30磅哑铃来做25次测平举，你要知道的是，这个时候可能你感觉啊还行，就是手臂有点酸等反馈出现的话呢 。咱可不能大意小瞧这个训练，毕竟能坚持做好可不简单。

接着就得提高到40磅哑铃做15次，随着重量上升，难度明显都变大好多。这个时候肩膀手臂压力感觉特别就好像身上背负大山越来越严重真不是那么个容易抗住。

再是加重到 50 磅哑铃，只做10次就好。到这个重量的时候熊猫直播，你实际实操训练就知道了那种发力从易到难的这个变化，可能你动作都会歪打正着，动作要不注意都做走样。

最后是夸张的要用60磅哑铃去做，竟然得做百次。这对大多数初学者可真算极大挑战。而且整个这一套弄完以后，得再按照前面这些流程顺序反过来去实施训练一遍，一直恢复到前面说的30 磅25次，这样一来回都完了算一个循环，并且还要做这样两个循环，最难得还是在这个整个练习过程当中，完全不给一点可以用来休息一会的时间想想一般健身才开始者哪受得住简直就不是个人能坚持训练的过程，要做成难度是真大得很

还有一个很需要关注要点必须拎出来聊明白一点，也就是必须放在极重要位置哈。斜方肌和三角肌后束部位在训练里面绝不能当做可以省去不用练小地方忽略过去不管！因为在健美训练总体里面 ，整个身材达到协调、非常和谐的各个部位比例样子算是最为好的训练效果熊猫体育官方网站，身体应该每个都是合理的存在，没有说哪个在健美目标身体中可当做不重要的多余零件扔掉的

在实际的三角肌一整个训练任务、计划进行实施中，更是特别严格要求后两个部位和三角肌前束以及中束要相对来说得能保持在一个基本匹配的合适状态，这个才能维持较好体态！

就是说如果咱们要有个比较协调比较好看身材线条肌肉分布形状，在规划一整个持续实施肩部那一块整套训练流程安排表内容里面就必须得添加上俯身飞鸟与直立划船两项运动专门加强训练斜方肌 和 三角肌后束。

整个一套弄好这真训练里面的精华，如果能照弄不说啥了必能改善咱身材不好看，肌肉不协调等一堆毛病

就好比咱们健身圈内赛事实录型新闻传递，选手都是靠着每一块肌肉极致打造，每一组动作严谨完成获得成绩，我们普通人健身训练也如此得严谨对待！

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