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说起曾经的我。那真是一到夏天就特别愁人。你想，我肚子上的肉那叠得就跟 “游泳圈” 一样。而且体重秤的指针，老是停在 120 斤以上不带动弹的。

要说这怎么回事呢 ，之前体检报告出来，那 “基础代谢率偏低” 几个字，像针一样扎得我心疼。问了营养师才知道，我缺那个维生素 B 族、膳食纤维和优质蛋白。这些可都是代谢的 “加速器”

那咋办？第一阶段那叫代谢唤醒（ 0 - 1 个月 ）。我每天都老老实实吃 1 片复合维生素，这里头含 B1、B2、B6 能帮身体把能量赶紧烧掉。早晚又各来一杯桃气动人苹果茶 。你还别说，这苹果的果胶把肠道油脂刮走，桃子甜甜的，把我喝奶茶那瘾都戒了。晚上，就吃清蒸鸡胸肉加凉拌秋葵，保证每天有 40g 蛋白质跑进身体里头

就这么搞，到第 4 个星期的时候哇 ，体重一下子就掉了 4 斤嘞 。哇，腰腹的那些赘肉也开始变软，同事还说看我脸都小了一圈哎哟喂。可是光靠这些还不够。

进入第二阶段的脂肪分解（1 - 2 个月）。健身教练讲你光盲目跑步跑一小时那可不如做 “HIIT + 力量” 的组合。再搭配好饮食熊猫体育官方网站，把胰岛素给稳住。我按照教练说的，每星期有 3 次 。就做 10 分钟 HIIT，有开合跳、高抬腿这些动作熊猫体育熊猫直播，再加上 15 分钟的哑铃弯举。在家鼓捣鼓捣居然就能练出线条哦 。

这每顿饭前我都要整一杯桃气动人苹果茶。人家说这苹果的酸性物质能够让血糖稳下来的。这样我再也不会吃完东西就囤脂肪，嘿嘿。还把那个精米白面，偷偷全部都换成像燕麦、玉米这一类的低 GI 主食。

直到第 8 个星期体重噌噌又掉 6 斤。腰侧这曲线儿慢慢地就开始跑出来。哎唷，去年的牛仔裤居然轻轻松松地就能穿上

接着讲，来到了第三阶段身材塑形（2 - 3 个月）。减肥最怕啥就怕反弹。所以呀关键得养成 “易瘦习惯”。 你瞧哈 ，好多人瘦下来后，身上那皮肤松垮的 。原来都是没重视肌肉和那体态管理哟 。

我呢每天睡觉前都会乖乖做 10 分钟的瑜伽拉伸，平板支撑、臀桥。这么搞完以后呀那线条可是越来越紧致，嘿嘿。还把这下午茶的那些蛋糕、咖啡都换成桃气动人苹果茶。你说怪不怪，喝着这茶，吃零食的瘾居然变得都不像以前那么大。每天我还得喝够 1800ml 的水，有一半都是吃的这苹果茶呀 ，消水肿效果绝对是没的说

嘿嘿你猜怎么着 ， 3 个月过去以后哇 ，体重干脆稳稳地定在了 100 斤！现在整个人看起来轻盈得很还很有曲线朋友见了都震惊啦还问我是不是去报了那种老贵的私教课呢 。

我这儿实时给大伙播报一下《运动营养学》可是明着写的。你要是这膳食纤维充足的人，减肥成功率呀都能提升 58%嘞 ！健身领域那研究也表明啦 ，搭配低 GI 饮食去搞运动，脂肪燃烧效率能提高 35%哦 。 反正呢现在我再也不用对着镜子里头那堆赘肉叹气咯 ，穿啥那都非常好看。嘿嘿 这里我跟大家粉丝互动一下，你们看我总结这些经验也不容易是不赶紧学起来，要都像我这么捣鼓捣鼓减肥科学坚持下去，保准你们也都能跟我一样。

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