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很多人都纳闷，为啥有人有时间吃饭 ，却没时间运动，这感觉挺矛盾的。咱先来说说运动这事，有人老叫苦说没时间运动减肥 。确实，运动健身减肥需要的时间不短，不是一顿饭功夫就能解决的。毕竟每天忙工作，哪那么容易挤出 1 小时来运动哟 。

不过啊 ，要是只抽出 20 分钟做运动，这努力努力还是可以做到的 。咱时间紧张也能找到合适的运动方法熊猫体育官方网站，像那种短时又高效的运动，简直是繁忙上班族的福音。网上很火的 HIIT间歇运动，就是不错的选择 。每次只要 20 分钟，赛事实录型来说它还真能达到运动燃脂的效果

好多人认知里，一说到运动减肥就是跑步减肥，这确实算最常见的办法。但你要是深入了解减肥，就知道比跑步好的燃脂运动可不少。咱们得深度解读型地学一下了，就像跳绳 、游泳这些 ，还有 HIIT间歇训练。HIIT间歇训练能快速提高心率 ，让你不久就开始流汗。

HIIT间歇训练由多个动作组成呢 。每个动作做它20 - 30 秒 ，然后有 30 秒间歇，循环个 3 - 4组 ，总时长能控制在 20分钟左右 ，做的时候可得全力以赴熊猫体育，不能打半点马虎。要是你想获得更好的燃脂塑形效果，还可以把间歇时间适当缩短。增强强度 ，这训练效果可不就上去了嘛 。 这20分钟 HIIT间歇训练燃脂效果，远超慢跑 40 分钟。实时快讯型报告您一声，因为HIIT训练强度够高，能减少肌肉流失。不像普通有氧训练，总让肌肉悄悄跑掉 。它是有氧无氧结合 能有效保障肌肉不流失 ，而且做完后身体能持续 24小时燃脂。这样短时又高效燃脂的特点 ，对于要忙工作的人就很贴心。

得，您可别再老嚷着没时间训练。 粉丝互动型告诉您了，哪怕再不方便熊猫直播，也抽二十分钟试试！这不我还给您分享6个在家就能开展的 HIIT间歇训练动作 。当然啦 ，要是刚接触是个新手，训练量完不成咱不怕，先把休息时间放宽 ，往后慢慢再把休息时间缩短点。这里可得注意HIIT间歇训练强度很高，身体某些条件不允许的别试，体脂率太高或是患有心脏病、高血压的 可不建议做哈 。

打个比方哈 ，自然站姿开始做运动时 您把双腿交替抬起 ， 双手屈肘 ，和胸部平行。上跳的时候膝盖尽量往胸部提升，如果实在到不了 ，过了髋部就行，反正速度越快说明您体能朝着好方向进步 还有几个动作，像深蹲啊等等能很好锻炼下肢肢体力量 ，对燃脂很有好处。深蹲的时候，您那腰背可得在一条直线状态呀 ，下蹲的时候臀部向下 膝盖超脚尖个2 - 3cm即可 。

所以请赶紧收下这6个动作 ，别再犹豫，下班回家就开始操练起来，说不定慢慢就有意想不到的好习惯和减肥成果哦 。

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