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HIIT真能减肚子？

很多人想减肚子的话，对运动那可是相当关注。咱们先讲讲这常见的慢跑。都知道慢跑门槛低，也能提升活动代谢

不过这里头有个事刚开始慢跑消耗的主要是体内的糖原脂肪参与的量比较少。而且每次慢跑得坚持半小时往上，才能有效地提升燃脂效率。这还是比较耗时间和精力的

再说说过量的慢跑训练。它在燃脂的同时嗐，容易把肌肉给消耗了。长时间有氧会分解肌肉来供能基础代谢就降低。这对保持旺盛代谢水平可不利

现在得重点讲讲HIIT训练。这属于高强度短间歇运动，特别好的一点是，它在燃脂的时候能保留肌肉，避免肌肉流失。这对咱想减肚子又不想损失肌肉的人来说可太棒。 注意啦实时快讯型：据最新研究发现，HIIT训练方式更有利于减肥塑形！赛事实录型：曾有比赛选手通过日常训练后发现，高强度间歇训练燃脂更快 ！深度解读型：其实HIIT中，多种组合运动刺激肌肉对减肥的意义还在于提升运动效果等深度原理密切相关 粉丝互动型：大家日常中有没有尝试过啥高强度短间歇动作可以分享下咧。

HIIT每次只要20分钟就能达到锻炼效果。做完训练后熊猫体育官方网站，身体能保持高代谢水平长达12到24小时。这意味着啥，咱们睡觉的时候都还在持续消耗卡路里。这太划算了不是

还有更好的是噜，HIIT会大幅提升生长激素，也就是燃脂激素。同时它还能抑制胰岛素，这可是那个囤脂激素。并且可以优先动员脂肪来供能的。研究可发现了吼，HIIT比匀速有氧运动多燃烧9倍脂肪。而且腹部脂肪减少得更明显。

要是你有小肚子、啤酒肚或者那游泳圈的话，HIIT训练真就是个不错的选择。对于平常比较忙碌，没太多时间锻炼的人来讲可以优先选HIIT训练的啵。

HIIT锻炼方式还挺灵活的。可以选择变速跑，也可以在家自己挑几个动作组合起来。啥时候有空啥时候就能开练。

就比如说下面一组HIIT训练。每个动作做30秒，中间休息15秒循环4轮。算下来大概20分钟熊猫体育，每周进行3到4次就行。要是能配合好饮食管理，那燃脂塑形效率肯定能翻倍

动作1那就是高抬腿冲刺，这个能激活全身呢 动作2的登山跑，能锻炼腹部肌群咧

动作3号称燃脂王者的波比跳啦 动作4的开合跳提升心率，促进全身燃脂

动作5交替曲肘平板支撑，能强化核心肌群，还能保护脊椎。这样坚持下去熊猫直播，肚子上多余的肉肉肯定会消失不见。

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