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燃脂选啥运动好？

很多想减肥燃脂的朋友，都在苦恼选什么运动。以往不少人觉得慢跑是好选择。但实际，燃脂效率高的运动不是慢跑熊猫直播，而是HIIT间歇训练

啥是HIIT训练？

HIIT间歇训练可是一种高强度运动。它是把有氧和无氧运动结合起来的训练方式。这训练可不得了具有短时、高效的特点。边剧烈运动边休息那种方式。想想看 ，通过这样的训练就能快速消耗我们身体里面好多东西

HIIT有啥优势？

从各方面效果上看。有研究表明， HIIT间歇训练一下子就能让心率迅速上升。快速消耗体内糖原那是没问题，还能高效燃烧脂肪。而且不仅能减皮下脂肪 ，内脏脂肪都能消耗掉。降低心血管疾病风险、改善胰岛素敏感性，让我们健康指数一路飙升。比起慢跑那种传统有氧运动哈 。HIIT锻炼方式可灵活了 。它花的时间少，在燃脂时候顺便能锻炼身体好多肌群。不用担心出现 “肌肉流失”情况熊猫体育官方网站，瘦下来身材线条还变得紧实。

假如平常咱们比较忙碌。真没多少时间锻炼情形下。 HIIT训练倒是个特别不错的选择。早上，午休， 晚上这些碎片时段 ，就能完成一次效率贼高的训练啊你说说神奇不神奇

HIIT训练效果咋样？

每次进行HIIT训练结束之后。身体会进入过量氧耗这样一种状态 ，然后在后面长时间里 ，一直能保持挺高的代谢水平哦 之后时间里面就能不断地持续燃烧身上多余那些脂肪啊 每次只要20分钟就行。能和慢跑40到50分钟达到一个效果是不是特划算

而且每周安排三次以上这种HIIT训练。身体会在高强度低强度这样之间不断切换活动。可以提高最大摄氧量哈 心肺耐力也能增长，体能提升上去 活力满满爬山不喘气，生活里面各种运动表现变厉害。

咱想着减肥的朋友们哈 每天只要坚持进行20分钟HIIT训练。并且配合搞好饮食控制哈 热量也得到了有效的把控让每天消耗都在缺口上 脂肪快速地降低减少

那么持续个8到12周 的样子时间坚持下来之后 。体脂率能够很明显降下来。腰围一圈可能要缩个5到10厘米左右的样子，太可观啦简直

咋进行HIIT训练？

给大家伙来分享一组简单可操性的二十分钟居家版HIIT训练这对那些还刚刚踏上HIIT路的初学者还挺友好

如下是活动：

首先第一个——　开合跳 ：进行30秒

这时得稍做休息了 ：　休息30秒

完事了咱继续进行高抬腿跑：30秒

再次休息一会儿 30秒，然后是：深蹲 进行15个

同样地，：休息30秒

开始 动作： ——波比跳 进行　30秒

之后 还是 ：休息 30秒

又一个新动作：登山者 或者叫登山跑 ：进行 30 秒

这轮完了后就是休息30秒 之后呀就这一组动作按照上面顺序不断重复进行三、四组这样子运动下去能有效果。

有哪些注意事 ？

根据自己体能选频次。如果各位有刚刚开始锻炼不久是属于新手范畴的话 刚开始可以适当吧调减低一点训练频率熊猫体育，不着急慢慢来。就采取隔天锻炼一回 的频率方式慢慢试着。 体能上升之后逐步少休息时间或者加增长一点训练时长达到更强锻炼的效果 。

另外每次锻炼结束要拉伸的啦

对就是上面所说这些情况啦 都是帮助咱们好好能完成 HIIT练，达到理想减脂目的哈（赛事实录型 ，通过如将每周坚持次数、时长类比赛事进行展示，记录训练带来各种如同健儿运动指标提升的数据及情况 等风格内容嵌进上面文字来说此次主题）

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