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当下这个季节，好多人都心血来潮想去健身房可这真的是太不容易了。为啥这么说，人简直多得不得了。就那跑步机，还得排队才能用。再想去器械区瞅瞅，嚯，到处都是人，根本找不到个能容身的地儿

像那种有好几年健身基础的人对这健身房里的各种事，应该都不陌生啦 。你瞅那啥 ，从减脂非常厉害的insanity，到挺常见的卷腹 、瑜伽，还有普拉提这些运动，基本都离不开瑜伽垫。为啥这么多健身的人喜欢它？你听好，瑜伽垫作用可是大大的既能防滑，保证咱们站在上面平平整整的不摔倒，又能很好地保护膝盖，好处真是数都数不过来怪不得不少健身爱好者可青睐它

就比如说，在沙滩上就能用，你想想看，趁着大太阳没那么毒，吹着微微的海风，在沙滩铺上瑜伽垫，尽情地练着瑜伽，那感觉熊猫体育，别提有多爽，有没有 ？甚至要是胆子够大，在没人的街道上没准儿也能用，不过哈 ，对于还没达到那种水平的朋友来讲哈 ，千万千万不要去模仿有点危险的呐 。

还有哈 ，做完有氧运动之后，咱们再用瑜伽垫去做一些拉伸，还是非常有必要的。对咧 ，咱知道哈 ，不少人家里都会备着几个哑铃就为了做各种力量训练嘛 。可是要是你想全方位有效地把自己整体的爆发力都提升一下滴话噢 ，俺强烈给你们推荐 ，这么个东西——壶铃。但素，请听准了这个它适合那种有一定运动基础的健身达人滴，普通人还是小心点

对如果有人想快速减减脂，让心肺功能更强，爆发力那也更猛一些滴话哟 。我给你们首推就是跳绳啦 。就比如说呀 ，这有一个一百一十斤滴女性朋友哈 ，她要是不紧不慢地跳半个小时绳， 就能够消耗掉 250大卡热量 。好家伙勒，这差不多跟1.5 碗米饭的热量持平。 所以对于那些平时忙得要死，根本没时间运动的上班族们讲哇 ，每天咬牙挤出个半小时来跳绳，真真是挺不错滴选择

还有那有运动基础 ，基础还挺不错滴健身达人盆友们咧 ，个人觉着TRX全面抗阻训练挺适合你们滴呀 。这不有的人就要问，俺家里一直放着必备滴弹力绳用这弹力绳来做运动，这效果是不是跟那TRX一样滴呀 ？其实区别可大着，这里就不多啰嗦

咳咳 ，说到一个东西 ，大家第一次瞧见，第一反应可能是 “咦 ，这不瑜伽用的东西吗 ”？对，就是瑜伽球。但注意，它可不是光溜溜就在瑜伽里才能用哇 。在瑜伽范围之外，这作用可老大啦 ！比如说哈 ，咱们借助这个瑜伽球，可以有效滴练习臀部肌肉，对保证臀部发力够平衡，核心足够稳定能起到很大作用滴。虽然一开始练习的时候 ，不可能一下子就玩儿得很溜 ，但想着要性感那个蜜桃臀滴话，那就慢慢来

关于练臀部呢 ，还有个法子挺不赖呀 。改成俯卧之后再后抬腿，夹住这瑜伽球 ，慢慢地让臀部发力，肌肉被刺激地更加强烈。在家要是想做力量训练，起码地，得有一套自己滴哑铃哇 。当然贵滴那些就算啦 ，像某宝上那种几百块钱滴 ，用着也还成。不过之前咱们看到的一个动图里有个女生拿着哑铃往上推举滴动作老快老快，这是不行滴哇 。在真实训练的过程呐 ，往上推举的速度还真的千万快不得。为啥，理由听好了一来呀 ，推太快很容易就拉伤咱自己肌肉咯 ；二来呐 ，速度那么快，对咱锻炼肌肉根本起不了任何作用。

贝嫂很神奇能穿着恨天高在跑步机上走，真的拼了老命但我可得认真跟各位讲呀 ，千万别去学哈 。好多人呐 ，老抱怨咯 ，在跑步机上头边运动边办公呀 ，特容易摔个狗啃泥，受伤可就得不偿失啦 。咱再加上价格实际上也不算便宜滴。 有的小伙伴就苦恼哇 ，膝盖不是特别强硬，人还挺胖，想用些有氧运动，这种该咋办呢 ？我提个小建议可以考虑去搞一台划船机呗 。市面上有氧器械这不算少，但对关节冲击力小熊猫直播熊猫体育官方网站，划船机确实算是一个。就咱一般滴健身房里呀 ，还真没有划船机哟 （因为要是膝盖就不太妙 ，还老是使跑步机，时间一长，对膝盖的磨损伤害是真大呀）。 这划船机训练强度很高但是很温和，属于比较健康的有氧运动~它还可以训练到咱们滴核心机能 、背部整个肌肉线 ，包括三角肌那后束部分~

最后聊一下叨叨说一句嘞 ，其实想运动真心想那就很好做到哒 ，管他啥地方 ，认认真真动起来 ，你能说这儿不可以作为运动场所吗？不管怎么说场地问题咱永远不该抱怨 ，心态更该摆良好一点。这么就得了吧～今天就唠叨到这儿 。

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