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在当下快节奏生活里 ，想一直保持好那苗条的身材，真不是件容易事。咱们现代人这生活方式熊猫体育官方网站，体力活动没多少 ，获取食物又太容易，而且那些食物大都是味道特别好熊猫体育，可热量高得吓人

咱先说这燃烧卡路里这块儿，一个人要是燃烧得卡路里比较多 ，那确实是既能多吃还不用担心一下子就长胖。不过得找到一个法子——既要吃得心里满足，可热量还不超标 ，不然不知不觉间就长胖，这太可怕

刺激肌肉生长也是个不错的路。只要能让肌肉充分生长 ，当稍微有点热量过剩时 ，多出来的这部分热量就能被用到肌肉长上面 ，而不是变成脂肪呼呼往上长这不很好。提到肌肉生长，那不得不讲讲常见又实用的方式 ，那就是进行力量训练。这种方式刺激肌肉呼呼涨，多吃的热量会用到手臂、大腿啥的部位，长得是结结实实的 ，不会都跑到肚子上变成讨人厌的肥肉

蛋白质这块，要是平时蛋白质吃得够多还能帮我们进一步加快这个让肌肉生长得越来越多的过程。哪怕不怎么关注其它啥营养啥的 ，就盯着坚持力量训练搞，那肌肉也能一点点长起来。通常肌肉长了 ，脂肪还会跟着少下去。

不过很多人在这热量计算这件事情上有点犯糊涂有些人就觉得呀 ，比如说十斤肌肉跟三十斤脂肪 ，好像每天消耗热量是差不多一样一样的 ，这可算得不对人家肉肉长咱身上 ，咱平时走路、活动，就等于每天得 “搬运” 身体这些肉肉考虑这些活动所需要消耗热量的话，就有算。一般，一斤脂肪每天消耗大概是8卡路里左右 ；而一斤肌肉每天差不多就要能消耗12卡路里。

这么一瞧，如果想让身体一直能够维持高代谢水平，还得是要多锻炼让肌肉再多多。还好光练习肌肉本身就能燃烧不少热量，而且在日常生中，咱们也得再多活动活动 ，什么这每天早起，花上那么一小会时间快走也好 ；这每个礼拜搞上三次力量训练也罢 ，这对咱健康、体型还有新陈代谢方面，那好处可太多得数不过来。

这里咱们说要摄入各种元素，吃下一点的热量，但要晓得一个现象——吃下去食物 ，有一部分那能量可是直接就以体温形式被 “燃烧” 掉专业词汇叫做这个 “食物热效应（TEF）”。进一步来讲像脂肪、碳水、蛋白质这三大常量营养素 ，它们的这食物热效应都有区别，就是说有的“燃烧”能直接产生更多热量被利用，有的却更容易就变成咱讨厌的增胖脂肪咯 。

真就试试些改变小，你把 ，比如说每天吃44克的那种脂肪（大概就四五百千卡热量）换为吃100克蛋白质 这热量也大体有四百来千卡，就这么一点小调整，一整天里还能多消耗大概九十多少几的卡路里了。

这个咱们人体神奇的地方可不少，身体里面自带一套调节系统，它可不太允许咱一下子减肥给减掉太多好多得不行的脂肪——这也是保证咱人能安稳活着的一套的系统。然而假如开始练力量慢慢把身上那些肌肉长多，则这体重总也得，倒是不会掉得特别吓人 ；然后要记住 ，这么对比，一斤的肌肉跟同质量脂肪的比可是每天能多好，烧掉大约4卡多大卡的热量哟熊猫直播，之后这人食欲还更容易被拿捏稳稳当当 ，不容易失控爆发。

<深度解读型>综上所述来说的话，力量训练在减肥时候特别值得搞其不只能多去掉二三十斤要命的脂肪，还能让减下来的效果不容易再掉过头反弹回去 ，更是能维持住咱人的身体重要好哇得很哦新陈代谢不能乱。若是有比较在意脂肪控制得增肌人群的话，可以学习下类似之前提到更优秀教练推出嘞新课程哇哟哇 。

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