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关于塑形瑜伽体式编排图说白了就是把一系列的对咱们身体有塑形效果的瑜伽体式用绘图的形式呈现来呗 。这样我们练习瑜伽的时候就可以按照这个编排好的图，一个动作接在另一 动作按顺序练习，有助于咱精准地达成塑形的目的

首先给大家伙讲一讲编排这塑形瑜伽提体式编排图里头有讲究。咱先从立位体式开始说起。站立前屈这个动作知道不？就是直着腿弯腰、手去摸到地面的，能特别好地拉伸咱腿部后侧的肌群以及咱背部脊柱周围一带的肌肉。练习时就是脚打开跟上肩同宽不要太宽、比肩膀稍微窄一些也不大行弯下这个上半身熊猫直播，两手尽力沿着腿部下滑的过程中、要眼睛紧紧盯着地面或者脚尖的位置。

第二步就是咱们很多人常常做得平板支撑类姿势。一定要晓得手肘要跟肩膀处于同一个垂线熊猫体育官方网站，这背部需要努力保持在一 平面，从头到脚尖整个是绷很直才好的哟 。这个动作可不简单哈 对于整个腹部的肌群力量锻炼，相当是有大的好处，让咱们腰间的小赘肉嘞慢慢消逝的咯……好多人想要减这一块地儿就是整对体式

完了再接下去就躺平面地休息个小小空间的哈再练习仰卧类型体瑜伽体式吧……再给讲讲仰卧腿部抬起地动作嘞哈：背部平塌躺在瑜伽垫上，把双腿伸直慢慢抬腿、与坐垫呈30到90 角均可然后呢这个呼吸跟上且腹部收紧，这个对腰下方和盆底肌都起到能很 强健 效果咯 然后逐步累了再做几个腿部的缓冲体势地、再最后就是一些恢复 、安静地体式咯...

讲到这儿、不少人们产生好些疑惑哒：为啥要排这样，来个实时快讯型分享观点的！编排目的很多情况下要确保，逐步加强从全身肌肉 一个锻炼 角度考虑，像前期用站立体式预备调整人体体态、中期利用平板地那种平衡 核心训练增强这耐力力啦 就好比体育界大赛赛事实录型般清晰呈现步骤来的；也从人体的各个方面来说。

问题2 会问道那编排上咋注意的。一般哦要充分考虑不同人的体能水平问题……体能不错可加入困难高阶动作熊猫体育，弱者加入更多过渡性瑜伽体式嘞……好比做深度解读形探讨样 去深度挖掘每个人身体体能 ，更好编排适合体式是非常重要。

问题 3 塑形瑜伽各部分应该用多长时间合适哈 假如一个小时塑性瑜伽练习时间编排、站立一类前期启动大概20分钟作用 平板那类强中锻炼用最多时长可约25分钟上下。剩下像仰卧以及躺在垫子上休息恢复等等总共个25分钟样子……不过具体根据每个人对强度受与适应性调整就，要我说、找个水平可的塑形瑜伽体式编排师帮助大家编排到合适个人 体式图最好，毕竟这个很多门道！咱自己搞可能会出现各式各样的些失误！ 自己随意来可不成！

最后我讲一句，多参考借鉴有能力人做的编排图能减少弯路，但必须结合自己哈调整，就可以更好接近心中塑形的梦想

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