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摇呼啦圈，作为一种传统健身方式，近些年来重新走入大众视野，很是多的人心里好奇，这项看着好像简单的运动，是不是真的能够辅助减肥，事实上，只要把控正确方法，并且持续坚持锻炼，摇呼啦圈确实能够高效消耗热量，塑造腰腹线条，本文会从多个具体的角度剖析呼啦圈减肥的实际表现效果以及需要留意的事项。

熊猫体育官方网站 摇呼啦圈减肥的原理是什么

一种名为呼啦圈的运动，主要是借助腰腹部持续进行旋转动作，进而带动全身实现协调运动。当呼啦圈围绕腰部做出旋转动作的时候，核心肌群需要持续不断地收缩，以此来维持平衡，在这个过程当中，能够较为有力地刺激腹横肌、腹内外斜肌等深层肌肉。持续性地开展旋转运动，可以让心率维持在燃脂区间，进而促进脂肪分解。

从能量消耗的视角来进行观察，有一个体重是60公斤的人，他开展了30分钟的中等强度呼啦圈运动，大约能够消耗180——200千卡的热量，这等同于慢跑20分钟所产生的能量消耗，这样体现的有氧运动还能够提升基础代谢率，能够使得身体在运动之后的数小时以内持续维持在较高的代谢水平，需要加以留意的方面便是，要想达成明显的减肥效果，需要确保每次运动的时间不少于30分钟。

如何选择适合减肥的呼啦圈

常见于市面上的呼啦圈，主要存在普通塑料款，负重款以及智能计数款。对于初识者而言，建议挑选直径处于90至110厘米范围的普通呼啦圈，直径过小的话，会致使转动难度有所增加，而若过大，便不容易把控节奏。就材质来讲，内部填充泡沫或者海绵的款式，相较于硬塑料更加舒适，不容易引发淤青。

对于有一定基础的使用者 ， 可以尝试重量为 1 - 2 公斤的负重呼啦圈 。 加重后的呼啦圈惯性更大 ， 需要更多核心力量来控制 ， 单位时间内消耗的能量也更多 。 但要注意循序渐进 ， 突然使用过重的呼啦圈可能会致使肌肉拉伤 。 智能呼啦圈内置传感器 ， 可记录旋转圈数以及消耗卡路里 ， 有助于量化训练成果 。

呼啦圈减肥的最佳训练频率

依据美国运动医学会给出的建议来看吧就是，若想借助呼啦圈达成减肥的目标，那么每周应当维持4至5次的训练，一次每次下来要持续30至45分钟才行。对于初学者而言呢可以从每次15分钟开始着手做起，随后伴随体能的增强逐步去延长时间。这里特别不建议每天就连续进行训练哦，因为肌肉它是需要24至48小时的恢复期来恢复的呀，要是过度训练了反而会对减肥效果产生影响的。

隔天进行是理想的训练安排，像周一、三、五、日进行训练，周二、四、六休息。在非呼啦圈训练日，可配合快走、游泳等低冲击运动。需要注意，饭后1小时内不宜展开呼啦圈运动，不然可能对消化功能产生影响。早晨处于空腹状态时也不建议进行高强度训练，容易引发低血糖。

摇呼啦圈的正确姿势与技巧

站立时，保持双脚跟肩同宽对齐，膝盖微微地弯曲，把呼啦圈紧紧贴靠在后腰位置。能够将双手向两侧方向平平举起，同时也能够交错放置在胸前。在启动腰部作出画圆摆动的动作之际，需留意并非只是单个的扭胯行为熊猫体育官方网站，而是运用整个腰腹所拥有的力量开展带动旋转动作。刚开始学习的时候，可以对准镜子进行练习动作，仔细观测腰部运动所呈现的轨迹是不是保持着水平圆周运动形态。

容易出现的错误做法涵盖过度向后仰、膝盖弯曲幅度太大，或只是凭借臀部来使力，正确的方式应当是让上身保持比较稳定，主要借助腰腹核心肌群来产生力量熊猫体育，呼吸的节奏要跟动作相互协调，转动的时候匀称地进行呼吸，防止出现憋气现象，建议每隔10分钟变换一下旋转方向，如此能够均衡地锻炼两侧的腰肌，防止肌肉发展变得不平衡。

呼啦圈减肥的实测效果分析

在近期开展的健身效果实测内，有30名参与者进行每天坚持时长为30分钟的呼啦圈训练，四周过后，这些参与者的腰围呈现平均降低3.5厘米的情况。其中，核心肌群耐力提升最为显著，平板支撑时间从平均1分钟延长到2分半钟。体脂率监测表明，参与者的体脂率平均下降了1.8%，内脏脂肪等级也有一定程度的改善。

要注意的是，仅靠呼啦圈减肥的成效存个体差别，那般配合饮食控制的参与者减重成效越发显著的，不过只是光运动却不调整饮食的参与者主要呈现出来的是腰围缩小，这证实了“三分练七分吃”的减肥准则，在实测进程里还发觉，持续转动呼啦圈对于改进便秘、增进肠道蠕动同样有着积极的成效 。

呼啦圈减肥的注意事项

对于患有腰椎间盘突出的人群，不宜进行呼啦圈运动，患有腰肌劳损的人同样不宜进行此项运动，患有骨质疏松的人也不适合进行呼啦圈运动。孕期妇女绝对禁止开展此项运动。训练场地要确保周围有1米以上的安全空间，如此才能避免碰伤或者打碎物品。建议穿着贴身的运动服装，因为过于宽松的衣服有可能缠绕呼啦圈，进而影响其转动。

运动之前，得进行时长为五至十分钟的热身，尤其得把腰部以及膝关节活动开，之后要做拉伸运动，针对腰腹还有背部肌肉着重放松，要是运动之后落下持续的腰痛，那就得即刻停止训练再去咨询医生，建议定期变换运动方式熊猫直播，把呼啦圈跟其他有氧运动交替着来进行，防止身体在适应单一运动模式后步入平台期。

进行了系统性的呼啦圈训练过后，你的腰围都产生了怎样的改变呢，欢迎在评论区域分享你的瘦身成果，要是觉得这篇文章有帮助的话，请点赞并且转发给更多有需要的人。

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