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使许多减脂者察觉到新希望的，是存在早晨空腹锻炼能更为高效地燃烧脂肪这一发现 。

空腹有氧的科学原理

人体在经过一整个夜晚的禁食之后，其体内的糖原储备已然降低，这时开展有氧运动，身体将会更多地去依赖脂肪当作能量来源，研究显示，在空腹的状态之下进行有氧运动，脂肪氧化率较餐后状态能够提高大约20%，这表明在相同的运动强度之际，身体会消耗更多所储存的脂肪。

此等训练方式尤为适配那类需于短期内迅速减脂之人群，例如那些处于赛前减重期的运动员，以及在筹备重要活动前的紧急减脂阶段的普通人，然而需留意把控运动强度方面，建议将其维持于最大心率的60%至70%这个范围之内。

高强度间歇训练效果

能产生更强后燃效应的高强度间歇训练，是在空腹状态下开展的，这种效应是指运动结束之后，身体依旧会持续消耗额外氧气，还会继续燃烧热量，实验数据表明，空腹开展HIIT训练，是能在运动之后24小时内提升大约5至10%的基础代谢率的。

有这样一种训练方式，它适合那些身处城市且时间紧迫的白领。比如说，能够在早晨的时候，花费20分钟去完成一组循环训练，这组训练涵盖了深蹲跳、波比跳诸如此类的动作。然而需要留意的是，这种训练的强度是比较大的，故而建议每周进行的次数不要超过三次，以此来避免出现过度训练的情况。

晨间训练的生理优势

人体内皮质醇于早晨处于较高水平，胰高血糖素亦是如此，这些激素对调动脂肪供能有辅助作用 经过整晚休息之后，身体状态会比较充沛这种状态能够保障训练达到相应质量 晨练者相较于选择晚进行锻炼的人有着更高的几率养成规律运动习惯，研究表明了这一点。

对健康人群来讲，晨起时空腹进行训练，其出现低血糖的风险是不算高的。然而，要留意训练所持续的时长，建议将其控制在30分钟至45分钟的范围之内。与此同时，在训练之前以及训练之后熊猫体育官方网站，能够适量地饮用一些水，以此来防止脱水这种情况的发生。

不同人群的注意事项

存在血糖调节方面问题的那些人群得谨慎地去采用空腹训练这种方式，像是糖尿病患者，尤其是正在使用胰岛素的这类糖尿病患者啰，则应当在医生的指引之下开展相关活动，还有心脑血管疾病相关患者同样也要避免在早晨起床之后马上就进行高强度的运动，。

要是增肌人群在选择进行空腹训练的情况之下，极有可能会造成部分肌肉组织出现损失的状况。建议处于训练开始之前，去摄取少量的支链氨基酸或者蛋白质这种物质，以此种方式来降低肌肉被分解的程度。在训练结束之后，务必要及时地补充碳水化合物以及蛋白质这两种成分，不能拖延。

训练前后的营养策略

针对那些把减脂当作目标的人群而言，能够在训练之前饮用黑咖啡，以此来助力提升代谢率。在训练之后的30分钟之内补充优质蛋白质，像乳清蛋白或鸡蛋这类，既能够促进恢复，又不会对脂肪燃烧造成影响。

若挑选在清晨开展力量训练，提议提前两个小时摄取缓释碳水化合物，像燕麦或者全麦面包。如此能够确保训练之际的能量供给，与此同时防止肠胃出现不适状况。

合理安排训练计划

比如说，建议把空腹有氧跟高强度训练交替着去安排熊猫体育，像是在周一、周三以及周五的时候开展空腹有氧，到了周二、周四进行空腹时期的HIIT训练，而到了周末要布置一回餐后有关的力量训练熊猫直播，如此这般能够兼顾到减脂以及肌肉的保持 。

每当展开训练之前，务必要开展时长为五至十分钟的动态热身活动，这其中涵盖了关节活动以及肌肉激活两项内容。而在训练完毕之后，则需要进行静态拉伸，以此助力身体实现恢复，进而降低运动损伤所存在的风险。

你有无试过在肚子空着的状态下进行训练呢，于评论区域去分享你获取到的经验以及达成的效果，如若感觉本篇文章存在帮助，请动用点赞给予支持哦！

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