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产后女性的话，那提肛缩阴运动至关重要的。咱来深度解读一下，这个运动对恢复盆底肌肉可有好处了呢 ！

为啥要做这运动

这提肛缩阴运动，原名其实就是像缩肛运动或者凯格尔运动说。它可不是没作用对于预防女性出现脏器脱垂有一定治疗效用的嗯。好多产后女性，容易面临像子宫脱垂或者阴道壁松弛这样吓人的现象嗯。你想了阴道壁松松垮垮熊猫直播，多影响生活是不是？而且还有压力性尿失禁问题也可能跑出来

就更需要有咱们这提肛缩阴运动了。咱讲讲具体需要咋做它

具体咋操作运动

操作呢这事，就是先收缩肛门，接着哈得坚持个3秒左右就行么。然后放松对。这放松时间呢有的女性她会长一点，那也是完全可以滴。接着就得把收缩和放松这么反复做这个动作通常像10 - 15次就得算是1组每天嘞可以做个2 - 3组。咱可得整好了呀不要出现啥差池么！ 做完运动以后，后续可还有不能忽视的事跟着

做运动的注意点

首先熊猫体育，咱这得从简单往难了去进行！你看看深度解读一下很多新手女性首次进行凯格尔运动的时候，那把握不好力度。好多人一开始那可能做起来困难重重诶。一开始就可以先躺那儿做呀 ！反正又没啥腹压没太大影响额，做起来是容易了对不对很好掌握。等做顺溜熟练啥的掌握了这运动了，你坐在那儿或者站起来做喽这个时候腹压有变化 就加难度了 还能锻炼咱们肌肉强度勒。

其次哩，这运动得时刻放在心上每天坚持嗯咋去把运动和自身规律融入到一块。深度解读下就是，通常吧咱们坚持做这缩肛运动它个6 - 8周的时候 就能见到比较明显效果，但千万注意额，要是给停下来不不做了熊猫体育官方网站，一松懈可能原先盆底功能不正常的情况，那该咋着还是咋着很快就回去，相当于这么多时间咱们是白锻炼啦多浪费前功尽弃好可惜，所以可一定得住持续。粉丝互动问问女性朋友你有试着连续8周坚持这运动么效果如何欢迎打在公屏

要我说呢这产后女性一定得重视起提肛缩阴运动，将这些要点记好了，长期好好得去做才能看见咱们的效果来！ 可别马虎大意！咱们要恢复健健康康美丽状态，还靠它~赛事实录就像是坚持这运动的过程都是坚持“比赛“要争分夺秒”让效果早日显现 咱绝不能打盹一定要认认真真执行喽 ！要是有啥具体经验可以告诉大伙呀分享，实时快讯型来讲就是刚刚分享的这些注意事项大伙可要快速牢记起来莫要再迷糊了。做健康活力新妈妈快别错过重要知识。

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